ケトジェニックダイエットに挑戦しているけれど、体重が増えちゃった。なんでだろう・・・
本当に正しくケトジェニックダイエットを行えていますか・・・？
やっているつもりになってるだけでは・・・？
ケトジェニックダイエットに挑戦しているものの、期待したほど体重が減らないという悩みを抱えている方は少なくありません。ここでは、その理由と対策をご紹介します。
ケトーシス状態になっていないかも？
あなたのケトジェニックダイエットは、糖質の摂りすぎていませんか？
ケトジェニックダイエットの基本は、炭水化物（糖質）の摂取を極端に制限し、体をケトーシス状態に導くことです。しかし、意外と多くの食品に糖質が含まれており、知らず知らずのうちに摂取量が増えてしまうことがあります。糖質は1日50グラム未満に抑えることが推奨されていますが、これを超えてしまうとケトーシス状態になりにくくなりますよ。食べ過ぎていないか、自分の食事を振り返ってみましょう。
びっくりしちゃった！スタバのラテ（Grandサイズ）の糖質量が22.4gだったの。
毎日飲んじゃってた・・・（涙）。
あなたのケトジェニックダイエットはタンパク質がちょっと多すぎていませんか？
ケトジェニックダイエットでは、タンパク質の摂取量も重要です。適量を超えるタンパク質は体内で糖新生の原料となり、糖を作り出します。ケトーシスの妨げになっちゃうので、タンパク質の摂取は適量を心がけましょう。
ダイエット中はタンパク質をいっぱい摂った方が良いと思って、プロテインもいっぱい飲んだのに・・・（涙）。
あなたのケトジェニックダイエットはマルチトールは罠にはまっていませんか？
砂糖の代わりに使用されることの多いマルチトールですが、これが血糖値に影響を与え、ケトーシス状態の妨げになることがあります。ケトジェニックダイエット中は、マルチトールを含む食品の摂取をやめといた方が良いでしょう。
糖類ゼロの甘味料ならOKだと思って、糖類ZEROのチョコいっぱい食べてたよ・・・（涙）。
マルチトールのGI値は35で低いけど、あるので注意ですね。”マルチトールは体に悪いの？良いの？どっちなの？”
カロリー、ちゃんと計算してる？
ケトジェニックダイエットでは、カロリーの摂取過多が体重減少を妨げる一因となります。しかし、摂取カロリーが少なすぎるのも体重減少を妨げます。適切なカロリー摂取量を見つけ、バランスの良い食事を心がけましょう。
ただ、ケトーシス状態をキープ出来ているのであれば、カロリー摂りすぎてもOKと言っている人もいます。だから、カロリー多く摂る分には問題ないかもしれません。
睡眠不足になってない？
睡眠不足はダイエットの大敵です。 不足すると、食欲を増進させるグレリンが増え、満腹感を促すレプチンが減るため、過食につながりやすくなります。 また、代謝率の低下、日中のエネルギー消費量の減少、不健康な食品への渇望増加、ストレスレベルの上昇といった問題が生じ、これら全てが体重管理を難しくします。 ダイエット成功のためには、質の高い睡眠を確保することが重要です。
ストレス、溜まっていませんか？
ストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量を増やします。コルチゾールには血糖値を上げる作用があったり、食欲を増加させる作用があったりして、ケトジェニックダイエットを妨げます。また、ストレスは満足感を得にくくし、不健康な食生活へと導くことがあります。さらに、睡眠の質の低下や代謝の低下を引き起こし、体重減少をより困難にします。
ストレスは体重減少の大敵。リラックスタイムを作ったり、趣味に没頭したりして、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
まとめ
ケトジェニックダイエットで体重が減らないときは、一度これらのポイントを見直してみてください。小さな変更が大きな違いを生むかもしれません。そして何より、焦らず自分のペースで続けることが大切です。あなたのダイエットが成功することを心から願っています！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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